咽炎是常见的慢性疾病，尤其在秋冬季节更为多发。对于轻度咽炎患者来说，通过一些简单的生活方式调整和护理，可以有效缓解症状甚至实现自愈。

首先，保持室内空气湿润至关重要。干燥的环境会加重咽喉不适，因此建议使用加湿器或放置一盆水来提高湿度。同时，避免接触烟雾、粉尘等刺激性物质，这些都会进一步损伤咽喉黏膜。

其次，多喝温水有助于润滑喉咙，减轻炎症。可以选择淡盐水漱口，这不仅能够杀菌消炎，还能帮助清洁口腔和咽喉部位。此外，饮食上应以清淡为主，避免辛辣、油腻食物的摄入，以免刺激咽喉。

最后，养成良好的生活习惯同样重要。保证充足睡眠，适当运动增强免疫力，并学会放松心情，减少压力对身体的影响。如果症状持续不见好转，应及时就医寻求专业治疗。

以上方法简单易行，坚持实践即可逐步改善咽炎问题。