为了帮助新妈妈们更好地进行母乳喂养，下面介绍几款简单易做的催乳食谱。

一、花生炖猪蹄

材料：猪蹄500克，花生米100克，葱、姜、料酒适量。

做法：将猪蹄洗净切块，放入锅中加水煮沸去血沫；再加入花生米、葱段、姜片和适量料酒，用小火慢炖至熟烂即可。这道菜富含蛋白质和胶原蛋白，能够有效促进乳汁分泌。

二、鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼一条（约500克），嫩豆腐一块，姜片、盐适量。

做法：将鲫鱼去鳞去内脏后清洗干净，与姜片一同放入锅中加水煮沸；转小火慢炖20分钟后加入切成小块的豆腐，继续煮5分钟，最后加盐调味。此汤含有丰富的蛋白质和维生素，有助于增加乳汁分泌量。

三、木瓜炖牛奶

材料：新鲜木瓜半个，纯牛奶250毫升，冰糖适量。

做法：将木瓜去皮去籽后切成小块，与牛奶一同放入锅中，加入适量清水和冰糖，用小火慢炖20分钟左右即可。木瓜中含有丰富的木瓜酵素，能促进乳腺发育和乳汁分泌，搭配牛奶则更增加了营养价值。

以上这些食谱不仅美味可口，而且对新妈妈们来说都是非常有益的催乳佳品。希望每位妈妈都能通过合理的饮食来保证宝宝的健康成长！