对于怀孕三个月的准妈妈来说，营养摄入尤为重要。以下是为这一阶段的孕妇精心挑选的一系列食谱，旨在提供全面均衡的营养支持。

【早餐】燕麦牛奶粥：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，搭配低脂牛奶，既能满足早起的能量需求，又能促进肠道健康。

【上午茶】新鲜水果拼盘：选择苹果、香蕉等易消化的水果，补充维生素与矿物质，帮助缓解孕吐反应。

【午餐】鸡胸肉炒西兰花：鸡胸肉高蛋白低脂肪，西兰花含有丰富的叶酸和抗氧化物质，二者结合，既美味又健康。

【下午茶】全麦面包配鳄梨：鳄梨中的单不饱和脂肪有助于提高好胆固醇水平，全麦面包则提供了额外的纤维素。

【晚餐】三文鱼蒸豆腐：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，对胎儿大脑发育有益；豆腐则是优质植物蛋白来源，易于消化吸收。

合理安排每日饮食，确保营养全面而均衡，是保障母婴健康的基石。希望以上食谱能够帮助各位准妈妈度过这段特殊时期。