文章

现代生活节奏快，长时间低头使用手机或电脑，导致许多人出现肩颈僵硬、酸痛等问题。颈部瑜伽是一种简单有效的放松方式，可以帮助改善这些问题。

首先，进行颈部前屈动作。坐直身体，缓慢地将下巴贴近胸部，保持5-10秒后恢复原位。这个动作可以拉伸颈部后侧肌肉，缓解紧张感。接着尝试侧屈动作，头部向左右两侧缓慢倾斜，同样保持几秒钟，有助于放松两侧的斜方肌。

此外，旋转颈部也是一个不错的选择。慢慢将头从一侧转到另一侧，注意动作要轻柔，避免用力过猛。最后，结合深呼吸练习，吸气时感受肌肉被拉长，呼气时放松，效果更佳。

坚持每天几分钟的颈部瑜伽，不仅能有效缓解肩颈疲劳，还能提升整体身体状态，让身心更加轻松愉悦。