中医养生气功十八式
发布时间：2026-01-09 03:46:19来源：
【中医养生气功十八式】一、
中医养生气功十八式是一套融合了传统中医理论与气功修炼方法的健身体系，旨在通过调身、调息、调心的方式，达到强身健体、预防疾病、延年益寿的目的。这套功法动作简单易学，适合各个年龄段的人群练习，尤其对改善慢性病、调节情绪、增强体质有显著效果。
其核心理念是“以气为本，以形为用”，强调内外兼修、动静结合。每一式都有其特定的功效，如疏通经络、调理脏腑、增强气血等。长期坚持练习，有助于提升身体的整体机能，促进身心健康。
二、表格展示：
| 序号 | 功法名称 | 功法作用 | 适用人群 | 练习时长（分钟） |
| 1 | 起势 | 调整呼吸、集中精神 | 所有人群 | 2-3 |
| 2 | 云手 | 疏通肝经、调和气血 | 有慢性疲劳者 | 3-5 |
| 3 | 金鸡独立 | 增强平衡能力、改善腰腿无力 | 中老年人 | 3-5 |
| 4 | 白鹤亮翅 | 放松肩颈、舒缓压力 | 长期坐姿工作者 | 3-5 |
| 5 | 野马分鬃 | 活动脊柱、调理脾胃 | 肠胃功能不佳者 | 3-5 |
| 6 | 搬拦捶 | 增强手臂力量、改善关节僵硬 | 手部劳损者 | 3-5 |
| 7 | 如封似闭 | 调理心肺、缓解胸闷 | 心肺功能较弱者 | 3-5 |
| 8 | 十字手 | 增强心肺功能、提高耐力 | 体力较差者 | 3-5 |
| 9 | 抱七星 | 舒筋活络、增强腰背力量 | 腰背不适者 | 3-5 |
| 10 | 退步压肘 | 强化下肢、改善膝关节问题 | 下肢力量不足者 | 3-5 |
| 11 | 双峰贯耳 | 提升反应能力、增强脑部供血 | 记忆力下降者 | 3-5 |
| 12 | 闪通臂 | 调理胆经、改善消化不良 | 消化系统不畅者 | 3-5 |
| 13 | 搂膝拗步 | 增强腿部力量、改善膝盖疼痛 | 膝关节问题者 | 3-5 |
| 14 | 掩手肱捶 | 增强内脏功能、提升免疫力 | 免疫力低下者 | 3-5 |
| 15 | 三盘落地 | 强壮筋骨、增强骨骼健康 | 骨质疏松者 | 3-5 |
| 16 | 搬手推山 | 舒展脊柱、缓解背部酸痛 | 脊柱不适者 | 3-5 |
| 17 | 金刚捣碓 | 增强肾气、调理生殖系统 | 男性或女性亚健康者 | 3-5 |
| 18 | 收势 | 回归平静、巩固功效 | 所有人群 | 2-3 |
三、小结：
中医养生气功十八式不仅是一套健身功法，更是一种生活方式的体现。它强调顺应自然、调和阴阳，通过日常练习，达到身心和谐的状态。建议每日坚持练习，配合良好的作息和饮食习惯，才能更好地发挥其养生价值。
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